【腹筋ローラーの効果】１００日続けった結果のビフォーアフター

2024年11月17日2024年12月8日

低価格かつ扱いやすいトレーニング器具である腹筋ローラーを１００日間試してみました。
その結果をご紹介したいと思います。

筋トレ歴３０年のやま太郎です。
腹筋ローラは、安価なトレーニング器具ですので、筋トレに興味を持たれた方は「これ買ってみたい！」っと思われる方は多いはずです。
この記事では、やま太郎が試した、腹筋ローラー１００日の結果や効果をご紹介します。

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【腹筋ローラーの効果】１００日続けった結果のビフォー・アフター

まずは、ビフォーアフターから紹介しましょう！

【結論！】
さほど変化ありません！
なお、ビフォーの写真は腹筋ローラーを開始して１０日目に撮影したものですが、初日とほぼ変わりません。

やま太郎は、約３０年間、筋トレをやっています。
よって、腹筋ローラーを使う前からそれなりに腹筋は割れていました。
ん…
正直、腹筋ローラーを１００日やったところで、劇的な変化は望めないって事ですね。。。

でも、よくみると全体的に締まってきた印象はうけると思います

【腹筋ローラーの効果】使い方はこんな感じです

腹筋ローラーは通称「膝コロ」や「立ちコロ」と呼ばれる使い方がありますが、私は最初から立ちコロで始めました。

動画は立ちコロと呼ばれるトレーニング方法です。
膝コロは、膝を床についてやる方法になります。
勿論、立ちコロの方が負荷が強いので、まったくの初心者や腰に不安があられる方は膝コロから始められた方がいいと思います。

お尻がプルプル震えていますね。。
それぐらい負荷が強いってことです。

【腹筋ローラーの効果】以外にも肩の筋肉が盛れている？！

写真を見ると、意外にも肩の筋肉が盛れている感じがします！

腹筋ローラーは、腹筋を支点にして屈伸運動を繰り返す筋トレです。
筋トレ中は、腹筋に最も負荷がかかりますが、体を支えているのは腹筋だけではありません。
足・腰・腕にも相当な負荷がかかります。
勿論、肩にも負荷がかかります。
やま太郎は、３０年間、筋トレを続けてきていますが、腹筋ローラーを使って筋トレをするのは初めてです。
よって、今までは負荷をかけた事がなかった肩が刺激され、筋肉がついたのだと思います。

【腹筋ローラーの効果】１００日間、毎日腹筋を鍛えたのか？！

勿論、１００日間連続で腹筋ローラーをやった訳ではありません！

腹筋ローラーを購入したのは、令和６年７月１６日です。
購入して、さっそくその日に試しましたが、１回やるのが限界でした。
しかも、次の日は腹筋が激痛…。
２日間、腹筋を休ませて４日目に再開しました。
つまり、腹筋ローラーの負荷はすさまじいぃ…って事です。

どのような筋肉の質を目指すかでトレーニング頻度は変わってくると思いますが、通常、肥大化を目指した場合、同じ部位の筋トレは２日間は休ませた方が効率的とされています。

１００日間の内、実際に腹筋ローラーを使ってトレーニングしたのは、４０日間くらいだと思います。
正直、１００日間はずっと腹筋が筋肉痛でした。
腹筋ローラーでトレーニングを開始して１００日間連続でトレーニングできる人は皆無でしょう。

【腹筋ローラーの効果】筋トレ初心者でもおすすめですか？

初心者の方は膝コロで初めて下さい！
立ちコロは負荷が強すぎて継続が難しいと思いますよ。

腹筋ローラーは、とにかく負荷が強い！
トレーニーユーチューバーも「腹筋ローラーは１００万円の価値がある！」っと言われていましたが、やま太郎も実践してみて同感しました。
それほど腹筋ローラーは腹筋を鍛えるのに適していると思います。
筋トレ初任者の方は、とりあえず腹筋を肥大化させたいはずです。
膝コロから始めれば、初心者の方でも無理なく始められると思いますので、まずは膝コロから試して欲しいと思います。

【腹筋ローラーの効果】女性にもおすすめですか？！

腹筋ローラーは女性にもおすすめです！

腹筋ローカラーは、腹筋に効率よく負荷をかける事が可能です。
女性の方で「腹筋を割ってみたい！」っと思っている方は多いはず。

膝コロから始めれば、女性でも腹筋は割れると思います。
体脂肪率が低い方であれば、腹筋を割るのは難しくないと思いますよ！

【腹筋ローラーの効果】やっぱり腹筋ローラーはすごい！

腹筋を鍛えたいなら腹筋ローラーで間違いないです！

腹筋を鍛える方法は沢山あります。
道具を使わなくても鍛える事は可能です。
実際に、やま太郎のビフォーの写真は、全く道具をつかわないV字クランチで鍛えた腹筋です。
しかし、V字クランチは慣れてしまうと回数を増やす必要があり、１回の負荷が弱くなってしまいます。
その点、腹筋ローラーは１回の屈伸で相当の負荷をかける事ができますので、腹筋への刺激はすごいです。
前にも書いていますが、初日は１回屈伸しただけで、２日間、腹筋が筋肉痛でした。
連続１０回を３セット出来るようになれば、カレールーのような腹筋が完成するのではないかと期待しています！

【腹筋ローラーの効果】まとめ～やま太郎の感想

やま太郎の腹筋はこれからも進化します！

やま太郎は、５０歳を目前にした「オヤジ」です。
娘からも「キモイ…」と呼ばれない日はありません…。
しかし、やま太郎は進化します。
なにせ、３０年間も筋トレを継続していますので…
最後に、主観的な意見、主観的な意見！主観的な意見！！を叫びます！！！

１００日間継続できた１番のモチベーションとは？！

実は、SNSの投稿が１番のモチベーションでした！

これは、やま太郎にとって意外な発見！
投稿していたのは、X（旧Twitter）ですが、毎日、自分の腹筋の自撮り写真を投稿していたところ、同じ筋トレ仲間からの応援が少しずつ増えていきました。
中には、やま太郎の筋肉ファンも現れたりして、何となく「これって、人の役にたってるかも…」って思うようになったのです。
周りからの応援はこんなにも心強いもんなんだ…って思いました。

筋トレ継続のモチベーションについては、別の記事（【筋トレ歴３０年】私のモチベーション維持とメンタルを紹介）で書いてますので、参考にして下さい。

やっぱり「これ」が大事！

筋トレ継続で最も難しいこと…
それは、筋トレをやめる事です！

例えば、腹筋を割るのに腹筋運動が1,000回必要だったとします。
でも、１日で腹筋を1,000回やっても腹筋は絶対に割れません。
なぜか…
その理由は、休養がなければ筋肉は育たないからです。
つまり、トレーニングをしたら休養をしないと筋肉は育たないのです。

やま太郎は、３０年間筋トレをやっています。
だから言えます。
休養は、トレーニング以上に大事です。
そう考えると、計画以上に筋トレをやらない事は非常に大事です。

トレーニング計画を立てて、それ以上に筋トレをしない、「筋トレをやめる！」事はとても重要です。

サプリメントの効果はすごい！

プロテインやBCAAなどのサプリメントは利用しましょう！

やま太郎もサプリメントはたくさん試しました。
飲んだり、飲まなかったり…も試しました。
結論、筋肉を痛めて育てるには、良質な栄養がなければ効率よく育ちません。
しかも、怪我をします。
これは、100％と言っても過言ではありません。
SNSに投稿されているトレーニーの方も、腰や膝をよく怪我されているようです。
怪我防止のためにもサプリメントを利用される事をおすすめします。

私のサプリメントのイチ推しは、ヴァームフォーターです。
とにかく疲労軽減効果がすごいです！
別の記事「ヴァームの効果について/ヴァームウォーターが製造中止！？」で紹介しています。
興味があられる方は参考にして下さい。

やま太郎サイト